Белый лист бумаги

Последние исследования ученых показывают, что непродолжительный дневной сон улучшает работоспособность, концентрацию внимания, а также настроение и творческие способности в течение последующих часов бодрствования.

Данные исследований

Во время космических полетов пилоты NASA чередуют периоды работы и отдыха, подменяя друг друга. По результатам исследования состояния космонавтов было установлено, что 26-минутный сон увеличивает работоспособность на 34%, а общую концентрацию внимания — на 54%.

Другое исследованиие, опубликованное в прошлом году гарвардскими учеными, показало что короткий сон улучшает память и способность к усвоению информации. Кроме того, он снимает стресс и снижает риск сердечных приступов, диабета и ожирения.

Согласно данным еще одного прошлогоднего исследования, проведенного в Дюссельдорфе, погружение в сон даже на несколько минут может стимулировать более активный процесс запоминания информации.

Продолжительность сна

Цикл активности человеческого мозга во время ночного сна состоит из пяти основных фаз. Короткий дневной сон продолжительностью в 20 минут преимущественно включает в себя вторую фазу, которая увеличивает концентрацию внимания, поднимает настроение и ускоряет моторные реакции.

Увеличивая длительность отдыха до 45 минут, вы можете войти в фазу быстрого сна (REM, Rapid Eye Movement), который благоприятно влияет на процессы восприятия и творчества.

Более продолжительный сон нежелателен, если сразу после пробуждения вам потребуется быстро включаться в работу. Будьте готовы, что для восстановления обычного уровня активности, может потребоваться не менее получаса. В течение этого времени наблюдается эмоциональная и физическая инертность, вялость.

Когда спать

В отличие от других животных класса млекопитающих, которые спят несколько раз в сутки, человек консолидировал свой основной период отдыха в виде продолжительного ночного сна. Однако наш организм все еще запрограммирован на снижение уровня активности в определенные время дня или ночи. Таких периодов два:

• 02:00-04:00
• 13:00-15:00

Если вы жаворонок, то наилучшее время короткого дневного отдыха для вас — с часу до полвторого, если же сова — то с полтретьего до трех.

По материалам guardian.co.uk (thx @alankodzasov)